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・914鋼鐵小廚娘 on Instagram: "✨翹臀訓練計劃✨ · 新手練臀不用練那些有的沒的 把「基礎動作」做好就好了 🍑練臀整體增厚度— 深蹲、臀推 🍑練上臀飽滿提高臀線—羅馬尼亞硬舉、cable抬腿 🍑臀腿分界線—相撲硬舉、寬距深蹲 🍑改善兩側臀凹陷—單腳硬舉變化式、髖外展 🍑擺脫屁股下垂—保加利亞分腿蹲 針對弱項加強 全方位練臀 這樣整體的臀腿才好看 *新手練臀 *蜜桃臀 *提高臀線 *臀腿分界 *翹臀 *臀部訓練 *gluteworkout *keeptraining *keepfit" ▶
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・別訓練錯了2！訓練臀部而不練腿部！不要再浪費你的時間訓練臀了 糾正你的動作，你會覺得你的臀部肌肉比以前好多了！試試我的建議在你的下一個臀部鍛煉。 *練臀 *蜜桃臀 *翹臀不粗腿 *臀部訓練 *臀圍過百 | 玲玲yoga ▶
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・男子校に女子1人が入学するとどうなるのか【アニメ】【漫画】*男子校に女子 ▶
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・『Blee♡ 』0:48 在用力褲子就掉了 | 渾圓雪乳 | 開高衩 | 馬甲線 | 顏值逆天 | 極品曲線 | Nxde | 大擺錘 | Afreeca女主播(BJ)直播性感熱舞 - Vol.002 ▶
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・练臀不一定要深蹲！3招，练就蜜桃臀 ▶
・每天30秒骨盆操，矯正骨盤歪斜 ▶
・- *翹臀必看 *分享3個教練也會做的臀肌訓練 *臀肌訓練 ✔️高背槓深蹲 (High Bar Back Squat) 動作介紹： 1. 將槓鈴置於斜方肌上方的位置。 2. 雙腳與肩同寬，腳尖稍微向外。 3. 吸氣，下蹲時臀部向下推，保持背部挺直，膝蓋跟隨腳尖方向。 4. 下蹲至大腿與地面平行或略低於平行的位置。 5. 呼氣，推地站起，回到起始位置。 注意事項： - 保持背部挺直，避免弓腰或駝背。 - 膝蓋應保持穩定，不要內扣或外張過度。 - 注意呼吸的節奏。 ✔️登階離心 (Eccentric Step-Down) 動作介紹： 1. 找一個穩固的椅子，站在椅子上。 2. 髖往後延伸，保持站穩的腳膝蓋微彎，控制下放的速度。 注意事項： - 站穩的腳膝蓋不要過度前傾，以避免關節壓力過大。 ✔️單腿硬舉 (Single-Leg Deadlift) 動作介紹： 1. 單手持啞鈴另一手支撐，一隻腳站穩。 2. 另一隻腳向後抬起，同時身體向前傾斜。 3. 保持背部挺直，核心收緊。 4. 下放啞鈴至接近地面，然後控制動作回到起始位置。 注意事項： - 控制動作的範圍和速度，避免過度伸展或快速動作。 ▶
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lud20250207044415
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